Tag für TagEine kurze Runde reicht als Anfang.
30 Tage raus aus dem Sitzmodus.
Keine Heldentaten. Jeden Tag eine kleine Aufgabe, die in einen normalen Alltag passt.
Woche 1
Ankommen und Bewegungspausen sammeln.
Tag 1 10 Min.Tag 2 3 PausenTag 3 kleine Runde
Woche 2
Tagesziel leicht steigern.
Tag 8 +500 SchritteTag 9 TreppeTag 10 Abendrunde
Woche 3
Rhythmus finden und dranbleiben.
Tag 15 GehpauseTag 16 8.000 ZielTag 17 Stretch
BauchPilot motiviert, aber bewertet nicht. Es geht um mehr Alltagbewegung, nicht um Perfektion.
SitzpausenMehr Bewegung beginnt oft direkt am Schreibtisch.
DranbleibenDer Coach erinnert freundlich und ehrlich.